Ismételt jó reggelt!
Jelentem még mindig élek és harcolok a háj ellen. A tegnapi válledzés jó volt simán végig ment, bár a kitartásoknál erősen émelyegtem.
A futsal edzés viszont kicsit erősre sikerült, volt egy kis büntetés futás egy elbukott meccs miatt. Lényeg, hogy 10 percig intervallum futást eszközöltünk 1,5 perces etapokban. Majd egy 10x oda-vissza sprint. Nyamiii! És persze ezután jött csak az edzés. 22.30-ra értem haza, de akkor már nem nagyon voltam tudatomnál, csak az éjszakai fehérjére tudtam gondolni...
Ma reggel finom kis izomlázban ébredtem, a vádlim úgy fájt, hogy azt nem tudom szavakban leírni, pedig előző nap lemasszíroztattam.
A futást végig csináltam rendesen. Nézegettem a mellettem futó csaj kijelzőjét. Sima alap programot csinált. 0 fokos emelkedőn 5ös sebességgel. 40 perc alatt elégetettet 300 kalóriát (a kijelző szerint), én meg az intervallum kardióval 30 perc alatt értem el ezt a mennyiséget. Az alacsony intenzítású intervallum 3,7es sebességgel 2,5 fokos emelkedőn ment, a magas intenzítású pedig 6,7es sebességgel 3,5 fokos emelkedőn. A 3,7es sebességnél a kocogás helyett elfért a k*rva gyors séta is. :)
Benyeltem a reggelit, viszont nem volt tejem, meg sonka szeletem se. kiesett egy 7-8g fehérje. (FAIL!)
Ebédszünetben megyek majd le a zöldségeshez, nézek egy kis kiwit. Hátha van.
Mindenkinek kitartást, mindjárt hétvége!
Áhoj,
