Üdv ismét mindenkinek!
Eltelt egy kis idő (5 hónap :) ) és ismét itt vagyok. Vágjuk bele a közepébe.
Ugye volt a 3 hónapos programom 2010 márciusától. Eredményes volt. (olvass vissza)
Tények:
A tömegnövelésnek (na meg a jó kis zabálásoknak haha) 96 kg-ról 103.4 kg-ra tömegeltem(híztam).
Derékméretem nem növekedett drasztikusan vagyis nem hájasodtam el. (annyira) majd lemérem magam holnap reggel.
Aztán most itt a következő etap, hogy nyárra formába jöjjek.
Február 1.-től Július 3.-ig szálkásítás, (minden ami szar).
Segítségül hívtam a PEAK nutrition termékeket. (nyilvánvalóan durván megfogják dobni az eredményt)
Íme:
Igazából kicsit elmaradtam magamtól mert ezt már rég meg kellett volna írnom de nem volt rá időm sajnos.
Az edzésterv:
| Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat | Vasárnap | |
| Reggel | Kardió edzés | Kardió edzés | Pihenő | Kardió edzés | Kardió Edzés | Pihenő | Pihenő |
| Délután | Súlyzós edzés | Foci edzés(ha van) | Súlyzós edzés | Foci edzés majd Krav Maga | Súlyzós Edzés | Pihenő | Krav Maga |
Annyi a változás a tavalyi programhoz képest, hogy bejött a Krav Maga. (ajánlom mindenkinek jó kis stresszlevezető)
Étkezés:
Nem sok minden változott. 2000 körüli kalórián élek/nap fehérjében próbálom elérni a maximumot amit anyagilag bírni lehet. olyan 200-250g.
Igyekszem mindennap posztolni, hogy mi a helyzet velem de ezt nem igérem.
Holnap teszek fel képet, hogy nézek ki jelenleg illetve jönnek a méretek is.
Előre a puffin lekvárért!
