A mai nap az edzésprogramé. Utána néztem egy kicsit a dolgoknak mint, hogy tömegnövelés =nagy súllyal kevés ismétlésszám, szálkásítás =kevés súly nagy ismétlésszám.
Gondolom mindenki ismeri ezt a tévhitet!
Nos egy oltári nagy baromság. :) Szálkásizomzat eléréséhez az elsődleges az étkezés minősége utána jön csak, hogy milyen edzésprogramot választasz.
Az én választásom az "X-Rep" edzésprogramra esett. Az X-rep annyit tesz mint egy kitartásos ismétlés vagyis a széria végén csinálsz egy kitartásos sorozatot. A kitartás időtartama 30-40 másodperc és pont akkora súllyal végezendő, hogy épp hogy csak ki tudd tartani.
Írok egy példát:
Mellizom: Fekvenyomás 4x12ismétlés + 1x30-40mp kitartás
45 fokos nyomás 4x12ismétlés +1x30-40mp kitartás
Lehet hogy hülyén hangzik, hogy tartod a súlyt azon a ponton ahol a legnagyobb az izomösszehúzódás 30-40mp-ig de próbáld ki és garantálom, hogy befogsz szarni. (Legegyszerűbb ha van egy segítőtársad aki nézi neked az időt.)
Így néz ki egy hét: Heti 3x látogatok le a konditerembe (inkább kondipincébe), Hétfő-
Szerda-Péntek.
Hétfő: Mell - Hát
Szerda: Váll - Láb - Has
Péntek: Bicepsz - Tricepsz
Minden izomcsoportra 4 fajta gyakorlatot végzek 4x12-es lebontásban + 1 kitartásos sorozat.
Reméljük belefogok dögleni, dehát KOMOLYAN csináljuk! :)
A Kardió része a dolognak (jajj de rühellem) pedig úgy néz ki, hogy mivel máskor semmi időm nincs, így munka előtt 7:00-7:15-re lecaflatok a melóhellyel szemben lévő Gildába ráállok a futópadra és nem szálok le róla 8:00-ig. Ezt heti 4x terveztem be, Hétfő - Kedd - Csütörtök - Péntek. (Ugye Szerdán egy Futsal edzés van még este + csütörtökön egy nagypályás foci is).
Hétvégig még lemérem a pontos súlyt, méreteket (derék, csípő), megveszek egy csirkefarmot, csinálok pár csinos fotót a hájamról és indul a menet.
Következő poszt előreláthatólag pénteken esedékes.
