Izomláz blog

Mindenkinek kellemes hétfőt! (már amennyire az lehet, olyan álmos vagyok mindjárt elpusztulok).

Nos a mai napot ugyebár a táp.kiegekre fordítom. Mit, hogy, mennyit.

A diéta alatt 3 tápkieg. fajtát fogok falni. Fehérje, zsírégető, és a jó öreg L-carnitine.

Fehérjéből ami nekem eddig a legjobban bevált az a Gaspari Nutrition féle Myofusion. Tavaly szedtem 3 hónapig ezt a fehérjét és szerintem az egyik legjobb minőségű és izű fehérje. Emellett az ár/adag aránya is nagyon jó. Sportikán olyan 10e HUF körül beszerezhető. Ebből napi kétszer iszok meg egy adagot.(esetleg hármat is ha edzés után épp nem vagyok éhes). 

Zsírégetők közül kettő között vacilálok. Lipo 6 Black (állítólag egy gyilkos stimuláns) és a Gaspari Nutrition féle Mitotrophin. A Mitotrophinról nagyon jó véleménnyel vagyok. Erős hatásfokkal rendelkezik mégsem éreztem magamban szorongást vagy mellkhasfeszülést. (ellentétben az új hydroxycut X formulával). Ez majd még eldől jövőhétig.

És hát az L-Carnitine. Ebből a folyékony bevitelt választottam 1000mg-os adagokban. Edzés elött.

 Jajj és majd elfelejtettem. Éjszakai fehérje! Van a Dymatizne-nek egy 12 órás felszívódású fehérjéje a neve most nem jut eszembe. Ebből ugye lefekvés előtt (22:00 körül) egyet eltolok biztosítva ezzel az éjszakai fehérjetöbletet.

Hátra van még az edzésterv amit a héten megpróbálok eszközölni. És még ugye pár fotó rólam, hogy miből élünk. :)

Ahogy igértem ma megosztom veletek a diétás étrendet. Próbáltam úgy összeállítani, hogy viszonylag könnyen  beszerezhető élelmiszerekből álljon.

Az alsó táblázatban van kiszámolva, hogy egy 105 kilós rendszeres edzést végző embernek mennyi a kalória szükséglete. Ezzel az étrenddel átlagosan 0,5-1kilót szeretnék leadni egy hét alatt. Természetesen ingázni fog a súlyleadás a 3 hónap alatt de ez normális. El kell jutni addig a bizonyos holtpontig, és utána már csak "móka és kacagás". :)

Hétvégén nem jelentkezem. Legközelebb hétfőn érkezem ismét mégpedig a táplálékkiegészítőkkel amik segítségemre lesznek.

Mindenkinek kellemes hétvégét.

Már csak 10 nap van hátra és elindul a szekér. Addig is néhány infó rólam.

22 éves vagyok 105 kg, 187 cm, testzsír százalékom: 28%-30% között mozog. Ülőmunkát végzek (sajnos), viszont rendszeresen mozgok.

Heti 3 konditermi edzés (hétfő-szerda-péntek), heti 2 foci edzés (ebből a szerdai az terem, csütörtöki nagypályás). Emellé a mozgás mellé fogom még beilleszteni a futást. Tudom, hogy nem jó súlyzósedzés mellé a túl sok futás, dehát szálkásítás van héka!(megaztán nem fogok napi 30 kilómétert letolni). Úgytervezem, hogy reggelente még meló előtt (6:50-7:00) leszaladok a sarki terembe egy kis futógépezésre vagy ha később jobb idő lesz akkor mehetünk az utcán is majd elderül. 5 kilóméter tűnik reálisnak mondjuk heti 4x.

Holnap feltöltöm nektek az étrendemet amit követni fogok a 3 hónap alatt. Ahogy így össze lett állítva nem is tűnik olyan vészesnek.

Üdv!

Gondolom nem vagyok egyedül a problémával amit úgy nevezünk súlyfelesleg vagy ahogy én szeretem hívni HÁJ. Na itt persze nem a 20-30kg-os súlytöbbletről beszélek, hanem vegyük mondjuk alapnak a 10kg felesleget ami ott zabálja a derekadat és nem engedi előbukkani rendesen a bordázott hasizmot.

Biztos vagytok egy páran, akik keményen gyúrtok nap mint nap szépen fejlődtök, látod ahogy egyre jobban megvállasodsz, előbukkannak a felső kockák a hason, a bicepsz szépen kerekedik de valami mégis hiányzik. Nézed magad a tükörben és ezt mondod: "...jójó nem rossz ez de nem elég!"

Hát én is hasonló cípőben járok.

Testépítéssel (vagy inkább építgetéssel) 3 éve foglalkozom komolyabban. Mindig voltak ebben a 3 évben hullámvölgyek és hullámhegyek. Fúúú új program, új tápkiegek, új diéta. Szépen elindulsz felfele a lépcsőn, eleinte minden szuper. Aztán néha kimarad egy-egy lépcsőfok, hopp egy kis csokika, hopp egy kis kóla hopp eszünk a mekibe egy bigmacet, és szépen lassan elindulunk a lépcsőn visszafelé.

Eljön a nyár...és nem ott maradt az úszógumi? Nem ott maradt az a mocskos HÁJ a testeden?

ELÉG VOLT!

Nem lehetek olyan tutyimutyi pöcs, hogy ne tudjak végig csinálni egy 3 hónapos edzésprogramot keményen, úgy hogy szarni is izomlázam lesz! Nem igaz, hogy nem tudok 3 hónapig csirkét meg tojást zabálni! Nem igaz, hogy nem birom ki a kardió edzéseket! NEM NEM NEM! ELÉG VOLT!

Megelégetem és KÉSZ!

Most ha beledöglök is végig csinálom ezt az egészet és nyárat 10 kg háj mínusszal kezdem.

Tartsatok velem!

A Blogon végig kísérhetitek a 3 hónapos kúrát ami Március 1.-jén kezdődik.

A maradék 11 napban összeállítom az étkezésemet, edzéseimet és neki látunk!