Remélem mindenkinek jól telt a húsvét és ésszel toltátok az arcotokba a sonkát meg a tormát...esetleg egy kis zserbót...
Fárasztó egy hétvége volt az már biztos...megállni, hogy ne zabáljam a tortát....egész nagy kíhivás volt.
Ma reggel ismét neki ugrottam a hájtalanító futásnak és már hiányzott. DE NAGYON.
Este kondi meg foci.
Holnap ismét rece.
Esős reggelteket!
Megtörtént a mérés...amitől igencsak jó kedvem lett. Na hát akkor nézzük is.
Súly március 1-jén: 105 kg
Súly április 2-án: 100 kg (99,85kg)
-----------------------------------------------------
Derékbőség március 1-jén: 105 cm
Derékbőség április 2-án: 100 cm
Testzsírszázalék máricus 1-jén: 26%
Testzsírszázalék április 2-án: 22%
Nem áprilisi tréfa a testsúly meg a derékbőség egyezése. :)
Csinálok majd valamikor egy képet is, bár szerintem még ez alig észrevehető.
Mindenkinek kellemes húsvétot! Csak csínján a sonkával meg a zabálással!
Ápr. 1! Már előre fosok a mai tréfaáradattól.Sok vicces munkatárs ugye...
Ma reggel kicsit elaludtam, így elmaradt a méricskélés. Tegnap megnéztem a 2 heti súlyommal és derékbőségemmel a testzsírszázalékomat és 22% lett. Enyhén elhízottnak vélt a gép :(
A cél 15% május végére. Reméljük sikerülni fog!
Ma megjönnek a cuccok alíg várom már.
Reggeli kardió megint jó volt. Egyre többet bírok.
Holnap reggelre tényleg lemérem magam! :)
Vigyázzatok a tréfákra nehogy csúnyán benyeljetek valamit...
Ésss igeeeen.... vége a hónapnak.
Holnap reggel méricskélés és közzétevés.
Ma reggel annyira pörögtem, hogy lejöttem a terembe kardiózni egy plusz napot. Jót tett az esős idő mert tök üres volt a Gilda, gép is szabad volt. Minden happy.
Megrendeltem az Anadroxot + Take off + HMB. Holnap már szerintem megjön. Alig várom.
Este még egy kemény váll edzés. Lesznek szakítások benne, szóval már előre izomlázam van.
+egy ráadás: Nézzétek meg ezt a faszit! Akkora a karja mint a derekam kb :)
Csürtökön vége a hónapnak. El se hiszem, hogy túl vagyok a negyedén.
Tegnapi Mell-Hát Edzés nagyon ott volt, mindenem fáj, ég, szúr meg amit el lehet képzelni.
Megszületett a döntés zsírégető ügyében.
Mégpedig:
Faterom szedte még kb. 1 éve róla elég sokat lekapart. Megnézegettem a terméket és ami tetszik benne, hogy energizáló hatása is van ami nem elhanyagolható, főleg hogy olyan gyenge vagyok a szénhidrát hiánytól mint a tavaszi nyúlszar.
Van benne minden ami szem-szájnak ingere. Még gondolkodtam, hogy esetleg kombinálom a TAKE OFF!-al, de szerintem túl erős lenne a kettő együtt.
Na meg ugye van egy csávó, nem tudom hogy hívják, de vele reklámozták ezt a cuccott még annak idején, hogy mit művelt vele. Hát íme: 
Eléggé hihető, ugye? :) Na ha ennyire nem is szálkásít le, de azért remélem beválik.
Ja és ezt a formát azthiszem 12 hét alatt érte el. Vajon mit "szedett" még? :)
ELŐRE A PUFIN LEKVÁRÉRT!
Lassan vége az első harmadnak. Csütörtök reggel, jön a méricskéléses része a dolgoknak. (remélem kielégítő lesz az eredmény).
Hétvége jól telt, szombatra beiktattam egy kis csalást(értsd: ettem egy kis cukrot), de főképp pihenéssel töltöttem a 2 napot.
Mindjárt itt a húsvét...ami nekem nem annyira jó diéta szempontjából ugye....(majd kibírom valahogy).
Reggeli kardió most nagyon jó volt! Alig voltak a terembe, szóval szabad volt a gép. 40 percet síelgettem, 4 kilóméteres táv, 470 kalória égett oda. Utána kis szauna a maradék víz kipucolása érdekében.
Most azon agyalok, hogy melyik zsírégetőt szerezzem be? Ugye mitotrophin elfogy a héten és nem lehet 30 napig szedni, szóval kell másik. Még nézegetem kicsit. HMB ugye az biztos. Talán Lipo 6, vagy Anadrox....majd elderül.
Péntek!
Energikusan még a hétvégén is! Reggeli kardió nagyon jó volt, alig voltak a terembe. Mire leértem egy srác volt a sífutógépen, nem volt magyar :) Nézett összevissza, hogy na vajon mit kérdezhettem? De aztán megoldottuk ínglisüül.
Reggeli mellé becsavartam ma egy ananászt is. Fogadjatok meg egy tanácsot. Meló előtt öltönyben, ne pucoljatok ananászt. :)
Este egy KAR edzés és jöhet a pihi.
Hétfőn re.
Ismét csütörtök van.
Lassan vége megint a hétnek! OHH JEEEE! Tegnapi Futsal edzésen ráhúzodtam a lovaglómra megint, így majd beszartam úgy fájt az edzés. A váll edzés is jó volt van egy kis izomláz. :)
Reggeli kardió is végig ment rendesen, sífutás FOR THE WINS! Idegesítő, hogy mindig várni kell a gépre. Annyian vannak mint az állat. Ezért szeretem a régi jól bevált ERŐtermet ugye és nem az ilyen hiperszuper mozgásközpontokat. Igaz nincs semmi pulzusmérő szaros futógép, csak igazi 30 éves súlyzók és alig vannak. :)
Majd lehet feldobok pár képet erről az erőteremről. Ebbe a Gilda max-ba is csak a kardió gépek miatt járok. Mások itt élik a közösségi életüket :)
Áhoj!
Sorry, hogy tegnap nem írtam de annyi melóm volt, hogy nem jutottam el idáig.
Viszont A HÍR!
Hétfőn mértem egy derékbőséget. Ugye volt 105 cm...na és most 102 cm! 3 centi jött le 22 nap alatt! Mondhatni, hogy eszméletlenül büszke vagyok magamra :) Ez máris ösztönöz, hogy abba ne hagyjam ezt a fajta életmódot.
Ma este VÁLL + futsal.
Kalandra fel. :)
Hétfő!
Mindjárt vége a márciusnak és 1 hónap letudva! OMG!
Hétvégén beiktattam egy kis extra kardió edzést. Felmentünk asszonnyal a János-hegyre. 3 kilóméter hegymenet. Fasza volt. Érdekes de még lefele is fárasztó volt.
Ma reggeli kardió is rendben volt. Öltöny nadrág már leakar esni rólam, pedig feszült rendesen. :) Úgyhogy érezhető a fogyás.
Ma este MELL-HÁT.
Üdv holnap.
Gyors leszek mert ma egyedül vagyok melóba.
Tegnapi foci jóvolt nagyon, csak úgy meghúzodott a lovaglóizmom, hogy alig tudtam reggel kardiózni. Viszont a szauna jól esett. Majdnem bealudtam.
Ma este még egy Kar edzés és alvás.
Tükörbenéztem magam és kicsit vékonyabbnak tűntem. Megnézzük majd centivel.
Kellemes hétvégét mindenkinek.
Áhoj!
Istenem de tele vagyok...benyeltem a 4 tojást sonkával meg zöldségekkel, ráittam egy csomó vizet és kész is a teltségérzés. :)
A tegnapi Futsal-edzésen csak játék volt. Teljesen dekoncentrált voltam, nem tudom mitől de nem igazán éreztem a helyezkedést, még annyira sem amennyire szoktam. Pár jó megmozdulás. Elkapkodtam mindent. Egyszóval S.Z.A.R. voltam.
Ma reggel megint síeltem egy kicsit, de az elején foglalt volt a gép így sétáltam egyet erőteljesen hegymenetben.
Néztem egy ilyen Nike Free cipőt, mert ezekben a szar cipőkben eléggé fáj a bokám. 16k körül találtam egyet. Szerintem NEED.
Este nagypályás foci. Milyen fura hogy máris csütörtök van nem? OHH JEEE!
Reggelt!
Na megtörtént a mérés. Stagnál a 100 kg. Mondjuk nem is vártam csodát 17 nap alatt. gondolom lement az a 3-4 kg víz ami rajtam volt és legkésőbb hónap végén zsírból is veszteni fogok jócskán. :)
Ma este Váll-Láb + Futsal edzés. Már előre rákészülök az intervallumra.
Na mindenkinek jól telt a hétvége? Kokárda?? HelyeS! Remélem mindenki kipihente magát, mert én képtelen vagyok rendesen kialudni magam. Bár szerintem csak a lustaság.
A hétvégi diéta prímán ment, többen megjegyezték, hogy "Te fogytál fiam...!".
A ma reggeli kardió is elfogadható volt. Próbáltam valami bokakímélő gyakorlatot csinálni, így elsífutottam az alpokba egy kicsit. :) Azt hinnéd, hogy könnyű pedig a lóf....
Holnap itt a szerda....és ez a mérlegelés napja.
Addig is szép napot mindenkinek.
Üdv!
És igeeeen még élek! :) A tegnapi futsal edzés ismét olyan volt, hogy lefostam a bokámat. A 15 perces kis intervallumozás megtette a hatását és a seggemen vettem a levegőt. Olyan intezív volt, hogy egyszerűen nem létezik olyan hogy ettől ne fogynál.
A gyúrás is rendben volt, ég mindenem, de megfájdult a jobb vállam. Ami nem annyira jó.
Este ugye nagypályás foci, bár most, hogy ránk szakadt az ég(esik a hó) nem tudom mennyire lesz finom. :)
Holnap van asszonykám születésnapja, szóval már készülődök, lesz náluk ebéd ami gondolom nem lesz épp diétás. Sebaj...majd kibekkelem valahogy.
Már csak 79 NAP!
Helloooo!
Szerda vaaaaan, Ehetünk végre vmi bundázott csirkét :) Alig várom már az ebédet.
Tegnap 10 fele eldöltem mint a zsák, vagyis eléggé kipihentem magam.
De az igazi szenzáció csak most jön!
Reggel ráálltam a mérlegre éééééésssssss 100 kilót mutatott. Kerek egy mázsa vagyok. OMG! csak nem elindult a fogyás? (gondolom még mindig nem:) )
Este gyúrás meg Futsal...égessük a hájat!
Addigis üdv.
Üdv megint!
Holnap szerda! azaz 10. nap amiiii csalóóónap :) Alig várom már. Tegnapi kondi jól ment nagyon, egyáltalán nem fáradtam el. Úgyérzem túllendültem a szénhidráthiányon. :) Edzés után betoltam a turmixot, majd rá 1 órára egy kis adag túrós tésztát extravékony tejföllel. (csirke után felüdülés volt).
A ma reggeli futás is zsírul ment. A tükörbe mintha vékonyabbnak tűntem volna de biztos csak optikai csalódás volt. Mellettem lévő futógépen futott egy csaj....fitnessfelsőben melltartónélkül...hát nagyon fázhatott :)
Vettem egy ilyen Scitec protein szeletet öccázé'....hát nem vagyok elragadtatva...A muscleteches Nitro-tech szelet jobban ízlett.
Ma este foci, holnap reggel ugye kimarad....(pihenőnap).
Szép hétfő reggelt!
Eltelt egy hétvége ismét ami igen csak nehéz volt számomra. Ugye névnapom volt tegnap és hát ilyenkor nem éppen diétás dolgok kerülnek elő. Veszettül nehéz volt megállni a zabálást meg a sütizgetést. Csoki helyett kaptam egy Ananászt! (hehe)
A reggeli futás viszonylag rendben volt, a lábam eléggé fájt (a sípcsontom nem tudom miért) de azért végig huzattam. A szauna is rendben volt. Fekve valahogy jobban bírtam a meleget :)
A mérlegre elfelejtettem ráállni de sebaj majd holnap.
Délután Mell-hát. Alig várom.
Mindenkinek kellemes napot!
ui: NE ZABÁLJATOK!
Jó reggelt!
Végreee pénteek! El se hiszem. Tegnap agyonrúgtak edzésen (vádlimon van egy szép kis folt), így a reggeli futás elég nehezen ment. Mintha belevágtak volna egy kést vagy valami. Sebaj azért megvolt.
Ma beszéltem a teremben az egyik régi ismerősőmmel (aki azóta már megszerezte a profi kártyáját) a diétámról és adott pár tanácsot. a 200g fehérje legyen inkább 250 sőt inkább 300g :) Háromszor egyek szilárd kaját egy nap.(csirkét ofc). A tejet meg ugye, dobjam ki a p*csába.
Ezek fényében ugrunk neki a jövőhétnek.
Mindenkinek kellemes hétvégét!
ui: Ja igen!!!!
A mérleg ma reggel 102 kilót mutatott. Gondolom kiürült egy kis víz. :)
Ismételt jó reggelt!
Jelentem még mindig élek és harcolok a háj ellen. A tegnapi válledzés jó volt simán végig ment, bár a kitartásoknál erősen émelyegtem.
A futsal edzés viszont kicsit erősre sikerült, volt egy kis büntetés futás egy elbukott meccs miatt. Lényeg, hogy 10 percig intervallum futást eszközöltünk 1,5 perces etapokban. Majd egy 10x oda-vissza sprint. Nyamiii! És persze ezután jött csak az edzés. 22.30-ra értem haza, de akkor már nem nagyon voltam tudatomnál, csak az éjszakai fehérjére tudtam gondolni...
Ma reggel finom kis izomlázban ébredtem, a vádlim úgy fájt, hogy azt nem tudom szavakban leírni, pedig előző nap lemasszíroztattam.
A futást végig csináltam rendesen. Nézegettem a mellettem futó csaj kijelzőjét. Sima alap programot csinált. 0 fokos emelkedőn 5ös sebességgel. 40 perc alatt elégetettet 300 kalóriát (a kijelző szerint), én meg az intervallum kardióval 30 perc alatt értem el ezt a mennyiséget. Az alacsony intenzítású intervallum 3,7es sebességgel 2,5 fokos emelkedőn ment, a magas intenzítású pedig 6,7es sebességgel 3,5 fokos emelkedőn. A 3,7es sebességnél a kocogás helyett elfért a k*rva gyors séta is. :)
Benyeltem a reggelit, viszont nem volt tejem, meg sonka szeletem se. kiesett egy 7-8g fehérje. (FAIL!)
Ebédszünetben megyek majd le a zöldségeshez, nézek egy kis kiwit. Hátha van.
Mindenkinek kitartást, mindjárt hétvége!
Áhoj,
Napot!
Isteni volt a tegnapi foci. Olyan k*rva éhes lettem a végére, hogy rendesen émelyegtem. Letoltam egy fehérjét egy kis HMB-vel+glutamin. Meg becsavartam egy féladag tonhal konzervet. Kicsit jobb lett.
Ma reggel ugye kimaradt a futóedzés (szerdánként nem járok), de majd kompenzálja az esti gyúrás + futsal.
Tök úgy érzem magam, hogy kb mostanra ürült ki belőlem minden cukor, mert egyre rosszabbul tűröm a kalória hiányt és egyre aggresszívabb vagyok. :) Pedig eszek napi hatszor rendesen amennyi elő van írva. Na majd csak átlendülünk.
Ma reggel ráálltam a mérlegre. 103-104 kiló között ingadozott az ikeás mérleg. Mellesleg szerintem nem mér jól. (1000 HUF volt.)
Na pucolok mindjárt 10:30. Előre a pufin lekvárért, akarom mondani a Fehérje turmixért.
Reggelt ifjak!
Frissen, üdén nemigaz? :) Ma kissé fáradtabban indultam a terembe de mire odaértem mintha eltünt volna a fáradtság. Növeltem a távot 3.6 kilóméter lett a 30 percből. Szauna meg olyan 10 perc. A reggeliből meg legyűrtem az egészet (800 kcal).
A Tegnapi edzésen(mell-hát) majd megdöglöttem. Gondolom a diéta első napján hirtelen leesett az energia szintem (ami 1600 kcal mellett nem csoda), szóval nehézkesen ment de ment.(úgy érzem bekéne szereznem vmi edzés előtti NO-serkentő cuccot). Égett mint a disznó mindenem és még most is ég. 1 óra 15 perc alatt végeztem.
Ja igen!
Lemértem a méreteimet. A számomra két legfontosabbat.
Mellbőség: 124 cm
Derék: 105 cm (dagadt disznó!)
Képeket is akartam csinálni a hájról, de lemerült a gép. Na majd legközelebb.
Ma este Fociedzés ohh jeee! :) 1,5-2 óra tömör gyönör.
Csöcs holnapig.
Na mindjárt négy óra.
Ebédre beküldtem a csirkét rizzsel meg borsóval (rizi-bizi). Nem mondanám, hogy elég volt. Most megittam 15:30kor az újabb fehérje adagot meg a HMB-t.
Kezdek éhes lenni! :)
ui: Igazából tudom, hogy senki sem olvassa a blogot, de legalább magamnak erőt adok egy kicsit. :)
Üdv!
Hát elindult a menet!
6:15-kor kelés. Pakolás, 6:30-kor 1000 mg L-karnitin + Chrome illetve a Mitotrophin adag. 7-re lennt voltam a terembe kiváltottam a bérletet. 11rongy volt kedvezménnyel a havi! (no comment). Nem akartam fejest ugrani a közepébe, úgyhogy a futópadon 30 percet voltam az egy óra helyett. Jövőhéttől már igyekszem betartani az időt. De fő a fokozatottság ugye. 2,5 kilómétert futottam intervallumba. Végére azért már éreztem egy kis savasodást. :) Kell majd valami normális cipő, mert ez az adidas egy kalap szar.
400 kalóriát égettem el kb! Reménykedem benne, hogy éhgyomorra azért ebből volt 1-2g zsír is :)
Ezt követően irány a szauna, befeküdtem 10 percig. Utána tusolás majd irány meló.
Reggeli:
4 tojásból rántotta (2 sárgájával), 2 szelet pulykasonka, 1 paradicsom, fél uborka, 1 kis szelet rozskenyér, 1 liter tej. Nem tudom miért de a kajálás felére úgy tele lettem mint a déli busz. Na de sebaj igy nem volt meg a 800 kcal csak kb 500.
Mindjárt jön a 10.30. Letolok egy adag protein löttyöt + 1000 mg HMB.
Addig is sziasztok.
A mai nap az edzésprogramé. Utána néztem egy kicsit a dolgoknak mint, hogy tömegnövelés =nagy súllyal kevés ismétlésszám, szálkásítás =kevés súly nagy ismétlésszám.
Gondolom mindenki ismeri ezt a tévhitet!
Nos egy oltári nagy baromság. :) Szálkásizomzat eléréséhez az elsődleges az étkezés minősége utána jön csak, hogy milyen edzésprogramot választasz.
Az én választásom az "X-Rep" edzésprogramra esett. Az X-rep annyit tesz mint egy kitartásos ismétlés vagyis a széria végén csinálsz egy kitartásos sorozatot. A kitartás időtartama 30-40 másodperc és pont akkora súllyal végezendő, hogy épp hogy csak ki tudd tartani.
Írok egy példát:
Mellizom: Fekvenyomás 4x12ismétlés + 1x30-40mp kitartás
45 fokos nyomás 4x12ismétlés +1x30-40mp kitartás
Lehet hogy hülyén hangzik, hogy tartod a súlyt azon a ponton ahol a legnagyobb az izomösszehúzódás 30-40mp-ig de próbáld ki és garantálom, hogy befogsz szarni. (Legegyszerűbb ha van egy segítőtársad aki nézi neked az időt.)
Így néz ki egy hét: Heti 3x látogatok le a konditerembe (inkább kondipincébe), Hétfő-
Szerda-Péntek.
Hétfő: Mell - Hát
Szerda: Váll - Láb - Has
Péntek: Bicepsz - Tricepsz
Minden izomcsoportra 4 fajta gyakorlatot végzek 4x12-es lebontásban + 1 kitartásos sorozat.
Reméljük belefogok dögleni, dehát KOMOLYAN csináljuk! :)
A Kardió része a dolognak (jajj de rühellem) pedig úgy néz ki, hogy mivel máskor semmi időm nincs, így munka előtt 7:00-7:15-re lecaflatok a melóhellyel szemben lévő Gildába ráállok a futópadra és nem szálok le róla 8:00-ig. Ezt heti 4x terveztem be, Hétfő - Kedd - Csütörtök - Péntek. (Ugye Szerdán egy Futsal edzés van még este + csütörtökön egy nagypályás foci is).
Hétvégig még lemérem a pontos súlyt, méreteket (derék, csípő), megveszek egy csirkefarmot, csinálok pár csinos fotót a hájamról és indul a menet.
Következő poszt előreláthatólag pénteken esedékes.
